Willst Du Dir ein Power Rack kaufen? Suchst Du einen Test und einen Vergleich der besten Power Cages 2019? Dann bist Du hier richtig!
Wir stellen Dir die besten Power Racks vor und zeigen Dir, worauf Du beim Kauf achten solltest. Welcher Power Cage ist der richtige für Deine Ansprüche und Trainingsziele? Wieviel Geld solltest Du für ein qualitativ hochwertiges Modell ausgeben? Gibt es einen guten Power Rack zu einem moderaten Preis? Wir haben die Antworten auf Deine Fragen. Kraftstationvergleich.de erklärt Dir alles, was Du zu einem Power Rack wissen musst.
Wir haben uns für unseren Test die besten Power Racks angeschaut und – wir halten das für sehr wichtig – wir haben auch die Testberichte der Käufer im Netz analysiert. Denn: Wir meinen, dass man den Testberichten von Käufern mehr Vertrauen schenken sollte, als den Werbeversprechen der Hersteller. Denn: Wer einen Power Rack in den eigenen vier Wänden stehen hat und an diesem Gerät regelmäßig trainiert, kann Dir kompetent die Vorteile und Nachteile schildern.
Die besten Power Racks 2019 im Test: Platz 1 bis 3
Inhaltsverzeichnis
- Die besten Power Racks 2019 im Test: Platz 1 bis 3
- Die besten Power Racks im Test 2019: Ernsthafter Muskelaufbau muss nicht viel kosten…
- Platz 1: Capital Sports Tremendour Power Rack – Der Testsieger!
- Empfehlung: Power Perfect 3 von Adidas – Der ideale Schuh für das Training am Power Rack
- Platz 2: Gorilla Sports Power Lifting Station: Power Rack im Vergleich
- Platz 3: Pro Power Cage von Bad Company – Das Power Rack, das einiges aushält!
- Platz 4: Günstiges Power Rack für Einsteiger: Newfitness NE770 Profi Power Rack
- Platz 5: Gutes Trainingsgerät zum moderaten Preis: Body-Solid Power-Rack PR-200X
- Power Racks: Bieten die Ratgeberportale 2019 einen Test?
- Muskelaufbau am Power Rack: Top-Geräte gibt es schon zu einem überschaubaren Preis
- Welche Vorteile bietet mir das Training an einem Power Rack?
- Power Rack bietet Sicherheit beim Krafttraining
- Power Racks im Test: Welche Hantelbank und Hantelscheiben brauche ich?
- Diese Übungen bietet ein Power Rack
- Power Rack oder Kraftstation? Was ist für mich besser geeignet?
- Welcher Trainingsplan für das Power Rack ist empfehlenswert?
- Sollte ich für das Training im Power Rack Schutzmatten kaufen?
Die besten Power Racks im Test 2019: Ernsthafter Muskelaufbau muss nicht viel kosten…
Welches Power Rack ist das Beste? So pauschal lässt sich die Frage nicht beantworten. Eigentlich sollte es heißen: Welches Power Rack ist das Beste für Deine Trainingsziele und Ansprüche? Ein Einsteiger ins Krafttraining braucht sich zum Erlernen der Grundübungen kein Top-Modell kaufen, an dem ein Powerlifter für seine Wettkämpfe trainiert.
Die gute Nachricht: Ernsthafter Muskelaufbau muss nicht teuer sein! Für einen moderaten Preis gibt es bereits gute Modelle, die eine hervorragende Alternative zum Training im Fitnessstudio bieten.
Platz 1: Capital Sports Tremendour Power Rack – Der Testsieger!
Das Tremendour Power Rack des renommierten Herstellers Capital Sports bietet wirklich eine tolle Alternative zum Training im Fitnessstudio – egal ob man Einsteiger oder erfahrener Kraftsportler ist. Bei unserem Test hat dieses Trainingsgerät am besten abgeschnitten.
So bietet dieses Power Rack enorm viele Übungsvarianten. Außerdem lässt es sich mit Zubehör wie einer Latzug-Stange, einer Dip-Einheit oder einem Seilzug für isoliertes Bizeps- und Trizepstraining aufrüsten. Und: Das Tremendour Power Rack bietet eine maximale Gewichtsbelastung, die für die allermeisten Athleten mehr als ausreichend sein sollte.
Von uns gibt es für dieses Power Rack in unserem Vergleich eine klare Kaufempfehlung!
Dieses Power Rack kommt zu einem Preis von knapp über 600 Euro. Was als Lifetime-Investment in Dein Krafttraining noch immer ein moderater Preis ist. Umgerechnet wären das weniger als zwei Jahre Fitnessstudio-Beiträge, die Du so amortisierst.
Mit den Aufstellmaßen von 118 x 214 x 141 cm (Breite, Höhe, Tiefe) ist das Tremendour Power Rack sicher kein kompaktes Trainingsgerät, sollte aber in die meisten Keller, Hobbyräume und Garagen gut passen. Mit 20 Höhenpositionen für die Sicherheitsstützen bietet dieses Power Rack so viele Einstellmöglichkeiten für die Übungen wie kaum ein anderes Trainingsgerät in unserem Vergleich.
Die Maximale Belastung von 300 Kilo sollte auch für Profi-Kraftsportler ausreichend sein. Anfänger brauchen gewiss einige Zeit, bis sie dieses Level erreichen. 😉
Die Klimmzug-Stange in einer Höhe von 210 cm ermöglicht eine Vielfalt an Übungen für Rücken, Bizeps und Bauch.
Zudem ist das Tremendour Power Rack im Vergleich mit anderen Trainingsgeräten der klare Preis-Leistungs-Sieger.
Empfehlung: Power Perfect 3 von Adidas – Der ideale Schuh für das Training am Power Rack
Der Power Perfect 3 von Adidas ist ein idealer Schuh für das Krafttraining am Power Rack.
Platz 2: Gorilla Sports Power Lifting Station: Power Rack im Vergleich
Werte Freunde des Eisensports: mit der Gorilla Sports Power Lifting Station bekommt Ihr ein Power Rack für die höchsten Ansprüche. Und in unserem Power-Rack-Test bekommt dieses Gerät den zweiten Platz – und eine klare Kaufempfehlung.
Die Gorilla Sports Power Lifting Station gewährleistet aufgrund ihrer soliden Verarbeitung für viele Jahre ein optimales Training in den eigenen vier Wänden. Ein Power Rack, das eine echte Alternative zum Training im Fitnessstudio bietet!
Eine maximale Gewichtsbelastung von 300 Kilo sollte für die meisten – auch fortgeschrittenen – Kraftsportler wirklich ausreichen. Wer mit Gewichten in dieser Hausnummer trainiert, ist wirklich ein echtes Vieh oder nimmt an regionalen Powerliftig-Wettkämpfen teil.
Mit den Aufstellmaßen von 164 x 214,5 x 154,5 cm (Breite, Höhe, Tiefe) fällt dieses Power Rack in unserem Vergleich nicht wirklich kompakt aus. Dennoch dürfte es in die meisten heimischen. Trainingsräume passen. Mit einem Gewicht von 122 kg wackelt die Gorilla Sprts Power Lifting Station, die aus solidem Stahl gefertigt ist, auch bei harten Workouts nicht.
Das Power Rack kommt mit einer tollen Ausstattung: Latzug-Vorrichtung, Dips-Einheit und ein Seilzug für das isolierte Bizeps- und Trizeps-Training machen auch Profi-Kraftsportler glücklich. Die Klimmzugstange (in einer Höhe von 214,5 cm) ist eine Monkey Bar und bietet zahlreiche Griffmöglichkeiten für das optimal Training von Rücken, Bizeps und Bauch.
20 Höhen-Positionen für die Sicherheitsstützen dürften alle individuellen Bedürfnisse bei den Übungen zufriedenstellen. So sollte man für die Grundübungen (Kniebeugen, Bankrücken, Rudern und Kreuzheben) seine idealen Sicherungs-Höhen finden.
Platz 3: Pro Power Cage von Bad Company – Das Power Rack, das einiges aushält!
Holla die Waldfee! Mit dem Pro Power Cage von Bad Company bekommst Du ein Power Rack, das wirklich für ernsthafte Eisen-Stemmer konstruiert wurde. Heißt konkret: Dieses Power Rack hält eine Belastung von bis zu 400 Kilogramm aus.
Der Power Cage ist somit für Einsteiger und fortgeschrittene Kraftsportler gleichermaßen geeignet. Diese Gewichtsbelastung ist schon eine Hausnummer. Für Anfänger ist dieses Power Rack (das wirklich zu einem moderaten Preis kommt) eine lebenslange Investition in den Muskelaufbau. Auch Profi-Kraftsportler dürften mit diesem Gerät viele glückliche und harte Workkout-Stunden verbringen.
16 Höhen-Positionen für die Sicherheitsstützen sollten für die Trainings-Bedürfnisse der allermeisten Kraftsportler mehr als ausreichend sein.
Freilich: Mit den Aufstellmaßen von 123 x 218 x 140 cm (Breite, Höhe, Tiefe) ist es ein wenig größer als andere Power Racks. Allerdings passt es wohl noch immer in die meisten Räume, in denen das heimische Krafttraining stattfindet (sprich: Keller, Hobbyräume und Garagen).
Dafür kriegt man ein richtig stabiles Power Rack: Der Pro Power Cage von Bad Company besteht aus einer Vierkant-Stahlrahmen-Konstruktion, die Streben sind 60×60 Millimeter dick. Mit dem ordentlichen Gewicht von 90 Kilogramm wackelt dieses Power Rack auch bei harten Trainingseinheiten nicht. Gut, außerm man ist ein richtig schwerer Kraftsportler und wiegt 120 Kilo. 😉 In diesem Fall kann man das Rack immer noch mit einem Gewicht auf der Unterseite beschweren.
Die Klimmzugstange (ein Monkey Grip) befindet sich auf einer Höhe von 1,90 Metern. Um Platz zu sparen, kann sie auch kopfüber montiert werden. In jedem Fall bietet sie eine Vielzahl von Griffvarianten für das Training von Rücken, Bizeps und Bauch.
Der Pro Power Cage von Bad Company ist nicht mit Latzug und Dips-Einheit erweiterbar. Deswegen reicht es in unserem Test nur zu Platz 3.
Aber mal ein kleiner Tipp: Auch ohne Zubehör kann man mit diesem Power Rack eine massive Muskulatur aufbauen. Wuchtet Euch mal auf ein ordentliches Trainingsgewicht beim Bankdrücken, beim Kreuzheben und in der Kniebeuge hoch und lasst Euch überraschen, was passiert! 😉
Platz 4: Günstiges Power Rack für Einsteiger: Newfitness NE770 Profi Power Rack
Mit dem Newfitness NE770 bekommst Du ein solides und kompaktes Power Rack zu einem moderaten Preis. Das Trainingsgerät aus solidem Stahl kommt mit einer Klimmzugstange (einer Monkey Bar), die Dir sechs verschiedene Griffvarianten bietet.
Du kannst dieses Power Rack mit einem Gewicht bis zu 350 Kilogramm belasten. Was für die Ansprüche der meisten Kraftsportler absolut ausreicht! Um Dir das einmal zu verdeutlichen: Wenn Du 350 Kilo im Kreuzheben oder bei der Kniebeuge stemmst, dann kannst Du bereits bei einer Landesmeisterschaft im Kraftdreikampf oder Powerlifting antreten. Solide Muskelmasse baust Du mit diesem Power Rack auf jeden Fall auf.
Mit den überschaubaren Aufstellmaßen von 118 x 208 x 143 cm (Breite, Höhe, Tiefe) sollte dieses Power Rack auch in die allermeisten Keller und Hobbyräume passen. Zur Not tut es auch die Garage. Die Klimmzugstange ist in einer Höhe von 208 cm befestigt. Kleiner Tipp: Für die Klimmzüge solltest Du nach oben hin (also zur Decke) noch einen Spielraum von 30 cm einkalkulieren, damit Du ohne Behinderung durch eine Decke trainieren kannst.
Die Ablagefläche für die Langhantel kann in 18 Höhenpositionen montiert werden. Bei dieser Auswahl dürfte wirklich jeder seine (oder ihre) optimale und bequeme Sicherungs-Position für Bankdrücken, Kniebeuge oder vorgebeugtes Rudern finden.
Wer Wert auf Functional Fitness legt, kann an der Klimmzustange auch TRX-Bänder für das Schlingentraining befestigen.
Noch ein paar Infos zur Klimmzugstange an diesem Power Rack: Die Monkey Bar bietet Dir mehrere Griffvarianten, so dass Du Deine Rückenmuskulatur und den Bizeps (diese Muskelgruppen werden bei Klimmzügen beansprucht) optimal trainieren kannst. Dem breiten Kreuz für die muskulöse Strandfigur steht somit nichts mehr im Weg! Stichwort Strandfigur: Auch die Bauchmuskeln lassen sich mit Beinheben im Hängen isoliert trainieren.
Du kannst das Newfitness NE770 Profi Power Rack auch mit einigen separat erhältlichen Erweiterungen aufrüsten: Als Zubehör sind eine Latzug-Vorrichtung, ein Dip-Trainer und eine Boxsack-Halterung im Angebot (Prügeln ist halt immer noch die männlichste Art von Cardio-Training… *Tool-Time-Grunzen*)
Kurzum: Für Anfänger kann das NE770 Profi Power Rack eine Basis für den Muskelaufbau sein, die sich zu einem echten Home Gym und einem perfekten Ersatz für das Fitnessstudio aufrüsten lässt.
Platz 5: Gutes Trainingsgerät zum moderaten Preis: Body-Solid Power-Rack PR-200X
Du suchst ein ordentliches Power Rack zu einem überschaubaren Preis? Dann haben wir in unserem Test ein gutes Trainingsgerät für unter 400 Euro für Dich: Voilà, das Power-Rack PR-200X der renommierten Firma Body Solid.
Trotz des moderaten Preises wurde nicht an der Qualität gespart. Warum das PR-200X vergleichsweise wenig kostet, liegt an dessen Minimalismus. Man bekommt ein Power Rack für das Training mit freien Gewichten, eine wenig spektakuläre, vertikale Klimmzugstange – und das war’s! Wer dieses Trainingsgerät aufrüsten will, kann für knapp 200 Euro eine Latzug- und Ruder-Vorrichtung separat erwerben. Aber auch ohne Zubehör ermöglicht dieses Trainingsgerät die volle Bandbreite des schweren Langhantel-Trainings.
Außerdem sei daran erinnert: Für Klimmzüge im Ober- und Untergriff braucht man keine Monkey Bar mit zig Griffvarianten. So cool eine Monkey Bar sein mag: Fragt mal einen Bodybuilder, der in den 70er oder 80er Jahren ein Fitnessstudio unsicher gemacht hat, ob es damals schon so etwas gab… Okay, wir spoilern: Nein! Damals gab es Vertikale Klimmzugstangen, an denen die Jungs (und die ersten Bodybuidler-Mädels) ihren Rücken und Bizeps aufbauten. Wem das eigene Körpergewicht irgendwann zu popelig wurde, klemmte sich einfach eine Kurzhantel zwischen die Beine. Man mag sich das heute nicht mehr vorstellen, aber: Das funktionierte wirklich.
Vom Platzbedarf her dürfte das PR-200X mit einer Länge von 112 cm, einer Breite von 117 cm und einer Höhe von 208 cm in die allermeisten Keller und Hobbyräume passen. Aber: Wenn man den separat erhältlichen Latzug- und Ruderanbau an dieses Power Rack montiert, erhöht sich die Länge um 40 cm und die Höhe auf 215 cm. Was aber auch kein großes Problem sein sollte.
Auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussehen mag: Dieses Powe Rack steht bombenfest im Raum. Auch beim Training mit schweren Gewichten und schwungvollen Klimmzügen wackelt es nicht. Wir haben auch die Tests der Käufer im Netz analysiert: Niemand beschwert sich über Gewackel.
Das PR-200X bietet eine maximale Gewichtsbelastung von 300 Kilo. Was für die allermeisten Home Gyms absolut ausreichend sein dürfte. Denn: Wer Kniebeugen mit annähernd diesem Gewicht ausführen kann, sollte ganz schnell bei einem regionalen Powerlifting-Wettkampf an den Start gehen.
Die 18 Löcher für die Sicherungsstäbe sollten ein umfangreiches Workout mit der Langhantel ermöglichen.
Unser Fazit: Egal ob Einsteiger oder Profi, wer ein ordentliches Power Rack zu einem moderaten Preis sucht, sollte sich das PR-200X von Body Solid unbedingt ansehen. Unser Tipp: Zunächst die Basis-Version kaufen. Wer dann Lust auf mehr bekommt, kann die Latzug- und Rudervorrichtung später nachkaufen.
Power Racks: Bieten die Ratgeberportale 2019 einen Test?
Wir nehmen es gleich vorweg: Die großen Vergleichsportale im Netz bieten leider keinen Power-Rack-Test. Deswegen bieten wir Dir bei Kraftstationvergleich.de einen umfassenden Vergleich der besten Power Racks im Jahr 2019. Nicht zuletzt werten wir die Testberichte der Käufer (und deren Kaufratgeber) aus.
| Testportal | Power Rack im Test? | Jahr (Stand) | |
| Stiftung Warentest | Nein, noch kein Power Rack Test. | 2019 | |
| Fit for Fun | Nein, noch kein Power Rack Test. | 2019 | |
| team-andro.com | Nein, noch kein Power Rack Test. | 2019 | |
| ÖKO-TEST | Nein, noch kein Power Rack Test. |
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| Konsument.at | Nein, noch kein Power Rack Test. | 2019 | |
| Ktipp.ch | Nein, noch kein Power Rack Test. | 2019 |
Ein gutes Power Rack muss nicht teuer sein: Ein ordentliches Trainingsgerät gibt es schon ab ein paar hundert Euro.
Muskelaufbau am Power Rack: Top-Geräte gibt es schon zu einem überschaubaren Preis
Für sein Home Gym muss man nicht Tausende von Euros hinblättern. Muskelaufbau am Power Rack geht auch deutlich günstiger!
Das glaubst Du nicht? Dann schau Dir mal an, wie spartanisch der Trainingsraum von Jocko Willink eingerichtet ist. Der ehemalige US-Elitesoldat (Navy Seal), der heute sein Geld als Unternehmer, Buchautor („Extreme Ownership“) und Internet-Star verdient ist ein echtes Vieh! Sein Home-Gym? Ein rustikales Power Rack mit Klimmzugstange und Dip-Vorrichtung.
Aftermath. Been on the road. The Rack was waiting. Always faithful. pic.twitter.com/xo7peTW0Oi
— Jocko Willink (@jockowillink) 22. September 2016
Im Interview mit Tim Ferriss (ab 13.49 Minuten) antwortet Jocko Willink auf die Frage, was die Voraussetzung für solide Muskelmasse ohne Fett sei: „Kreuzheben und Kniebeuge. Das ist doch die universale Antwort auf diese Frage! Wird Dir jemand wirklich eine andere Antwort geben?“
Lieber Einsteiger ins Krafttraining, bitte merke Dir: Mehr Schnickschnack brauchst Du für den Muskelaufbau nicht! Arbeite Dich zu einem ordentlichen Gewicht bei diesen Grundübungen hoch (Bankdrücken könnt Ihr gerne auch noch trainieren) und die Muskeln kommen von ganz alleine. Und wie kannst Du optimal Kreuzheben und Kniebeuge trainieren? Richtig! Mit einem Power Rack, das Dir Sicherheitsstützen zum Ablegen bietet, wenn Du das Gewicht nicht mehr aus eigener Kraft bewegen kannst.
Vielleicht suchst Du aber auch ein Power Rack, das Dir ein optimales Preis-/Leistungsverhältnis bietet. Auch hier haben wir ein paar Geräte im Vergleich, die Dir für einen moderaten Preis eine große Zahl an Übungen ermöglichen.
Natürlich wird es auch Profis geben, die möglichst viele Trainingsmöglichkeiten an ihrem Power Rack haben wollen. Kein Problem: Auch für Euch haben wir Geräte mit Specials wie einem Latzug oder einer Vorrichtung für Bizeps- und Trizepscurls im Vergleich!
Ein Power Rack solltet Ihr als Investition auf Lebenszeit sehen. So ein Trainingsgerät hält gerne mal ein paar Jahrzente (!). Was Ihr jetzt an Geld in einen Power Cage, eine Hantelbank, eine Langhantel und Gewichte investiert, spart Ihr über Jahre und Jahrzehnte an Kosten für ein Fitnessstudio!
Welche Vorteile bietet mir das Training an einem Power Rack?
Ein Power Rack ist sicher die sinnvollste Investition für Dein eigenes Home Gym. Mittlerweile gibt es schon Fitnessstudios, die einen niedrigen Beitrag von 15 bis 20 Euros im Monat verlangen. Dennoch ziehen viele Kraftsportler und Fitness-Begeisterte das Training zuhause vor. Denn: In den eigenen vier Wänden ist man an keine Trainingszeiten gebunden und muss auch nicht warten, bis das Trainingsgerät wieder frei ist.
Hier kommt das Power Rack ins Spiel: Dabei handelt es sich um eine Kraftstation, die einem sehr viele Übungen an einem einzigen Gerät bietet. In der Regel sogar deutlich mehr Übungen als eine klassische Kraftstation mit Seilzug und Gewichteblock.
Zudem passt ein Power Rack vom Platzbedarf her in die meisten Keller und Hobbyräume – also in jene Orte, an denen sich das heimische Workout üblicherweise abspielt. Mit einem Power Rack spart man also sowohl Platz als auch Geld. Zudem kann man unkompliziert und mit wenigen Handgriffen vom Bankdrücken zum Kniebeugen-Training oder zum Rudern übergehen. Somit bietet einem das Trainingsgerät ein echtes Home Gym.
Power Rack bietet Sicherheit beim Krafttraining
Ein Power Rack ist ein stabiler rechteckiger Rahmen mit Bohrungen für Sicherheitsstützen. In der Regel handelt es sich um eine massive Konstruktion aus Stahl-Kantrohr. Weil es an einen Käfig erinnert, wird ein Power Rack auch als Power Cage bezeichnet. In diesem Stahlgerüst kannst Du auch ohne einen Trainingspartner oder Aufpasser (Spotter) schwere Langhantel-Übungen wie Kniebeuge oder Bankdrücken ausführen. Wenn man die Hantel aus eigener Kraft nicht mehr stemmen kann, legt man sie einfach auf die Sicherheitsstützen ab.
Für viele Käufer ist bei einem Power Rack vor allem der Sicherheits-Apsekt wichtig: Mit diesem Trainingsgerät kannst Du in den eigenen vier Wänden sicher mit schweren Langhanteln trainieren. Was auch der Königsweg zu Kraft und Muskelmasse ist. Aber dazu kommen wir gleich. Widmen wir uns erst noch kurz dem Thema Sicherheit.
Insbesondere Bankdrücken kann ohne eine Sicherheitsvorrichtung zu einer riskanten bis lebensgefährlichen Übung werden! Der Grund liegt auf der Hand: Wenn Du eine schwere Langhantel nicht mehr aus eigener Kraft von der Brust wegbringst, hast Du ein Problem! Wenn man bei der Kniebeuge das Gewicht nicht mehr bewegen kann, lässt man die Hantel einfach nach hinten runterfallen (und demoliert damit schlimmstenfalls den Fußboden). Beim Bankdrücken bist Du hingegen verratzt, wenn Du das Gewicht nicht mehr allein von der Brust bekommst.
Mit einem Power Rack kannst Du aufgrund der Sicherheitsstützen auch mit hohen Langhantel-Gewichten gefahrlos trainieren.
Hier hilft Dir der Power Rack weiter, der zahlreiche Ablagen für die Langhantelstange bietet. Diese Sicherheitsstützen befestigst Du – je nach Übung – in einer der zahlreichen Bohrungen. Manches Rack bietet sogar bis zu 20 Höhenpositionen für die Sicherheitsstützen. Da kannst Du auch mit schweren oder sehr schweren Gewichten gefahrlos trainieren. Du stellst Dir etwa beim Bankdrücken die Sicherheitsstützen so ein, dass die Hantel ein paar Zentimeter über der Brust aufliegt. Die Stützen fangen die Langhantel im Falle des Muskelversagens auf, so dass Du auch alleine völlig sicher trainieren kannst – und gefahrlos an Deine Leistungsgrenze gehen kannst.
Zudem bietet ein Power Rack noch Ablagen (meist sehen diese wie der Buchstabe „J“ aus) aus denen Du die Langhantel für Übungen wie die Kniebeuge aufnehmen kannst. Du musst Die Hantel nicht mehr vom Boden aus irgendwie auf den Rücken bringen, sondern steigst unter das Gewicht und hebst sie mit dem Nacken aus der Halterung.
Außerdem erleichtert Dir ein Power Rack auch das Wechseln der Hantelscheiben. Du legst die Langhantel einfach in die Halterung und kannst an den Enden Gewicht zulegen oder abnehmen.
Die meisten Power Rack kommen auch mit einer Klimmzugstange, die oben am Gerät angebracht ist. Das ein Power Rack aufgrund seines Gewichts ziemlich sicher uns stabil steht, kann man sich an die Klimmzugstange hängen und mit dem eigenen Körpergewicht oder angehängten Zusatzgewichten trainieren. Klimmzüge sind übrigens eine der effektivsten Übungen für die Rückenmuskeln und den Bizeps. Zudem lassen sich an Klimmzugstangen auch die Bauchmuskeln mit Übungen wie hängendem Beinheben hervorragend trainieren.
Im Lieferumfang einiger Power Rack sind auch Dip-Stangen enthalten. Dips – ebenfalls eine Übung, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden kann – eignen sich hervorragend zum Aufbau der Brustmuskulatur und des Trizeps.
Power Racks im Test: Welche Hantelbank und Hantelscheiben brauche ich?
Die meisten Power Racks kommen ohne Hanteln und Gewichte.
In der Regel kommen Power Racks ohne Hantelbank, Langhantel und Gewichten. Diese müssen separat gekauft werden. Dabei sollte man sich immer an den Maßen des Power Racks orientieren. Sonst kann es passieren, dass die Langhantel zu kurz ist. Das solltest Du zu den geeigneten Hantelbänken und Hantelscheiben für Dein Power Rack wissen:
- Bei Langhanteln, die für das Training im Power Rack geeignet sind, beträgt das Innenmaß mindestens (!) 125 cm.
- Was die Hantelgewichte angeht, so gibt es zwei Standards bei Langhanteln. Einmal einen Lochdurchmesser (in der Mitte) von 30 Millimeter. Zudem gibt es Hantelgewichte mit einem Durchmesser von 50 Millimetern. Wer mit schweren Gewichten trainieren möchte oder eher auf Powerlifting aus ist, sollte in jedem Fall zu einer Langhantel für Hantelgewichte mit einem Lochdurchmesser von 50 Millimetern (Olympia-Standard) greifen.
- Hanteln für Hantelgewichte mit einem Lochdurchmesser von 50 Millimetern sind in der Regel 220 cm lang. Allerdings kann man in einem Power Rack auch gut mit Hanteln trainieren, die nur 180 oder 160 cm lang sind.
- Grundsätzlich tut es bereits eine Stange aus dem Discounter mit einer Scheibenaufnahme von 30 Millimetern.
- Optimal geeignet für das Training im Power Rack ist eine Olympia-Langhantel aus Federstahl, die 20 Kilogramm wiegt und 220 Zentimeter lang ist (Lochdurchmesser 50 Millimeter).
- Speziell für Frauen gibt es eine Langhantel, die 15 Kilo wiegt und 200 Zentimeter lang ist (Scheibenaufnahme ebenfalls 50 Millimeter).
- Eine Stange aus Federstahl ist zwar etwas teurer, allerdings auch flexibler und stabiler. Bei starken Lasten können die Federstahl-Stangen (wie der Name schon erahnen lässt) federn und nach dem Verbiegen wieder die Ursprungsform einnehmen. Hantelstangen aus anderem Material sind meist zu starr, sie können sich unter hohem Gewicht verbiegen.
Diese Übungen bietet ein Power Rack
Welche Übungen kann man in einem Power Rack machen? Eigentlich alle wichtigen Grundübungen für den Muskelaufbau. Das Power Rack ermöglicht eine große Zahl an Langhantel-Übungen, mit denen die wichtigsten Muskeln des Körpers trainiert werden können. Hier eine Auswahl an möglichen Übungen. Übrigens: Mit einem Klick auf den Link zur Übung bekommst Du gleich eine Anleitung von Profi-Trainern bei Youtube.
| Übung | Trainierte Muskelgruppe(n) |
| Kniebeuge | Vorderer Oberschenkel (Quadrizeps), Po, Bauch |
| Kreuzheben | Vorderer Oberschenkel (Quadrizeps), Po, Unterer Rücken |
| Bankdrücken | Brust, Schultern, Trizeps |
| Schrägbankdrücken | Obere Brustmuskulatur, Trizeps, Schultern |
| Dips | Brustmuskulatur, Trizeps |
| Military Press | Schultern, Nacken |
| Nackendrücken | Schultern, Trizeps |
| Klimmzüge | Oberer Rücken (Latissimus Dorsi), Trapezmuskel, Bizeps, Schultern |
| Rudern (vorgebeugt) | Oberer Rücken (Latissimus Dorsi), Trapezmuskeln, Bizeps, unterer Rücken, Bauch, Oberschenkelrückseite, Po |
| Bizepscurls | Bizeps, Unterarm |
| French Press | Trizeps |
| Beinheben hängend | Bauchmuskeln |
| Wadenheben im Stehen | Waden |
Power Rack oder Kraftstation? Was ist für mich besser geeignet?
Das hängt von Deinen Trainingszielen ab: Wenn es Dir in erster Linie um Muskelaufbau geht, dann führt eigentlich kein Weg am Training mit freien Gewichten vorbei. Auch wenn Du in den Fitnessstudios die Mitglieder häufig an den Maschinen siehst (bevorzugt natürlich am Bizeps-Curl-Pult): Solide Muskelmasse erarbeitest Dur Dir mit schweren Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern, Military Press und Langhantelcurls. Je stärker Du wirst, desto größer werden Deine Muskeln. Es gibt keine Masse ohne Kraft. Egal ob Arnold Schwarzenegger oder John Cena, alle haben sie ihre Masse dadurch aufgebaut, dass sie jahrelang an den Grundübungen geackert haben und sich zu enormen Hantelgewichten hochgearbeitet haben. Als Beweis zeigen wir Dir John Cena mal beim Training im Power Rack:
Nochmal die Kurzfassung: Wenn Du immer schwerere Gewichte stemmst, wachsen Deine Muskeln automatisch. Und was die Gewichte angeht, so kommst Du mit einer Kraftstation rasch an Deine Grenzen. Die maximale Belastung liegt bei den allermeisten Trainingsstationen zwischen 60 und 80 Kilo. Nur teure Modelle wie die Bio Force Extreme bieten eine maximale Belastung von 125 Kilo. Solche hervorragenden Geräte kosten aber deutlich über 1.000 Euro. Da kommt Du mit einem Power Rack, einer Hantelbank, einer Langhantel und Gewichten deutlich günstiger weg.
Und noch ein Aspekt, der für das Training im Power Rack spricht: Das Training mit freien Gewichten (also mit Hanteln) ist weit effektiver als geführte Maschinenübungen. Beim Langhantel-Training werden viel mehr Muskeln und Stabilisatoren aktiviert und Du arbeitest mit einem natürlichen Bewegungsablauf.
Welcher Trainingsplan für das Power Rack ist empfehlenswert?
Wir raten Dir, im Hinblick auf den Trainingsplan für das Power Rack vom Besten zu lernen: Der Texaner Mark Rippetoe war in den 70er Jahren ein erfolgreicher Powerlifter und ist seit über 30 Jahren als Kraftsport-Trainer aktiv. Der Mann weiß, wovon er redet. Sein Trainingsplan für Anfänger „Starting Strength“ hat schon seit Jahren Einsteiger zu bärenstarken Eisenfressern gemacht. Wir legen Dir unbedingt sein Buch ans Herz. Hier erfährst Du alles zur Trainingslehre und zur korrekten Ausführung der Übungen im Power Rack.
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Mark Rippetoes Trainingsplan für das Power Rack besteht im Prinzip aus Grundübungen, die die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers belasten.
„Starting Strength“ besteht aus insgeamt fünf Übungen, die sich über zwei Trainingstag verteilt sind. Trainiert wird drei Mal die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen: Also am Montag Mittwoch und Freitag. Möglich wären natürlich auch die Trainingstage Dienstag, Donnerstag und Samstag. Hier kann sich jeder nach seinen eigenen Bedürfnissen richten.
Wokout A und Workout B wechseln sich immer ab.
Workout A
- 3×5 Kniebeuge
- 3×5 Bankdrücken
- 1×5 Kreuzheben
Workout B
- 3×5 Kniebeugen
- 3×5 Schulterdrücken
- 5×3 Power Cleans
Heißt konkret: In der einen Woche trainiert man nach dem Schema A,B,A. In der folgenden Woche lautet das Schema B,A,B. In der dritten Woche ist man wieder bei dem Muster A,B,A angekommen.
Dieser Trainingsplan für das Power Rack wird vor allem Einsteigern schnell zu Kraft und Muskelmasse verhelfen. Vorausgesetzt natürlich, man vernachlässigt die Ernährung nicht.
Hat man mit „Starting Strength“ ordentliche Fortschritte gemacht, kann man an den Punkt kommen, an dem dieser Trainingsplan einen nicht mehr weiterbringt. Fortgeschrittene Kraftsportler sollten sich deswegen die „Texas Methode“ ansehen, das Folgeprogramm zu „Starting Strength“, das ebenfalls von Mark Rippetoe entwickelt wurde.
Sollte Dir Mark Rippetoes Methode nicht zusagen, dann solltest Du Dir unbedingt Greyskull Linear Progression ansehen, einen Top-Trainingsplan für das Power Rack.
Sollte ich für das Training im Power Rack Schutzmatten kaufen?
Auf diese Frage gibt es von uns eine klare Antwort: Ja! Schutzmatten bewahren Deinen Boden im Trainingsraum vor Beschädigungen. Und zwar indem sie schwere Stöße anfangen. Etwa, wenn eine Langhantel zu hart auf dem Boden aufschlägt oder ein Hantelgewicht versehentlich runter fällt. Was die Schutzmatten für das Training im Power Rack angeht, so hat man die Auswahl zwischen verschiedenen Arten.
- Zum einen gibt es sogenannte Puzzlematten, die sich wie Puzzlestücke ineinanderstecken lassen. Man kann die Bodenfläche die die Puzzlematten bedecken, nach seinen Wünschen gestalten. Zudem verrutschen Puzzlematten nicht, die man ineinandersteckt. Aber: Wirklich schwere Stöße (etwa beim Kreuzheben) fangen diese Matten nicht komplett ab. Und: Wenn man eine Langhantel auf Puzzlematten fallen lässt, kann es noch immer ordentlich scheppern.
- Besonders vibrationsdämpfend sind Waschmaschinenmatten. Wie der Name schon sagt, sind sie eigentlich dazu da, um die Vibrationen einer Waschmaschine abzufangen. Solche Geräte sind ja meist sehr schwer. Also dämpfen sie auch eine Langhantel, die unsanft auf dem Boden aufschlägt. Waschmaschinenmatten sind meist aus geschrotetem Gummi. Man bekommt diese Schutzmatten für das Training am Power Rack ziemlich günstig bei Obi, Hornbach oder direkt bei Amazon.
- Und dann gibt es noch Fallschutzmatten, die man oft auf Spielplätzen findet. Etwa am Ende einer Rutsche. Sie dämpfen Stürze recht zuverlässig ab. Nicht nur bei Kindern. Solche Fallschutzmatten dämpfen auch die Wucht, mit der eine Langhantel auf dem Boden aufschlägt. Die Schutzmatten sind ziemlich dick und haben ein Drainagemuster auf der Unterseite. So werden Stöße und Lärm super abgefangen. Die Nachbarn und der Boden danken es einem.
Unser Tipp: Wer mit schweren Gewichten an einem Power Rack trainiert, sollte den Bodenbereich am besten mit Waschmaschinenmatten oder Fallschutzmatten auslegen.